本文内容列表：篮球体能训练方法（二）

方法：左右双腿站立，双手将球抱在胸前和大腿前。练习时，用全身协调力气将球向上抛，抛球时脚跟抬起，接球时膝盖弯曲。投球后高五。在球落地之前接住球（图2）。要求：击掌次数应在15次以上，球投掷要平稳。

6次垂直跑训练从一端线开始，快速直线跑到另一端线，然后跑回起点。重复跑步训练3次，共17次。从球场的一条边线出发，快速直线跑到另一条边线并快速返回（来回计2次，共跑17次）。

核心力量训练主要是加强场上对抗，增强防守能力nba球员的力量训练，提高投篮和上篮的稳定性。让你的对手更容易干扰你。俯卧撑、跪式俯卧撑、平板支撑都是增强核心力量的好方法。当你的跳跃能力提高了，跳跃能力的重要性就不用我多说了。

（图片来源网络，因侵权删除）

篮球7种基本体能训练方法： 弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，提高躯干抵抗力。在场上与身体碰撞、防守篮板时，躯干的阻力非常重要。将一根弹力棒与肩同宽，平放在胸前。以深蹲姿势蹲下，膝盖不要超过脚趾。

胸部肌肉：首先，如果你一次能做50个以上标准俯卧撑，建议你去健身房通过练习杠铃卧推和哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限次数低于50次，俯卧撑目前仍然是一个非常有效的方法。

当然，打篮球需要更高的速度和爆发力的肌肉。单纯在健身房训练对于篮球水平的提高起不了多大作用，有时还会影响手感。

（图片来源网络，因侵权删除）

打篮球对力量有什么要求？如何进行力量训练？

1、发展手指、手腕、上肢的力量训练，就是提高手指、手腕、上肢集中爆发力的能力，提高手臂控球、主宰球、争球的能力。

2、俯卧撑练习：每组10-20次。哑铃举重练习：双脚自然站立nba球员的力量训练，上半身保持正直，挺胸抬头，双臂弯曲，快速举起，缓慢放下。跌倒时打开肩膀，每组30-40次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，保持上身直立，每组20-30次。

3、每两天花半小时以上训练上肢肌肉，有助于提高篮球技术。尤其是在高对抗环境下的投篮，上篮和篮板球都有很大的好处。哑铃练习。

（图片来源网络，因侵权删除）

4、举例说明： 拳头俯卧撑：通常俯卧撑是双手掌按地进行的。

5、打篮球的要求：爆发力。爆发力是篮球运动中非常重要的身体素质。无论是抢断还是突破，爆发力好的人往往都能取得领先。

加内特俯卧撑（强化核心肌群的训练方法）

-俯卧撑：这是一种上半身力量训练方法，但也可以锻炼核心肌肉，特别是胸腰肌和腹部肌肉。 - 坐式卷腹（）：这是一种针对腹部肌肉的训练方法，可以在椅子上或地板上进行。

俯卧撑可以训练核心肌肉、肩膀、手臂等部位。可以从标准俯卧撑开始，逐渐增加难度，如斜板式、钻石式等。 抬腿：这个动作锻炼腹部和大腿肌肉。可以选择练习拿重物或拎沙袋，从轻重量开始，逐渐增加重量。

如何以最有效的准备姿势做俯卧撑。双手放在肩膀正下方，牢牢支撑地面；脚趾触地以稳定下半身；收紧你的核心肌肉（吸气，好像让你的腹部肌肉做好迎接拳头的准备）；保持背部挺直，整个身体呈一条直线。

踢起俯卧撑的好处与标准俯卧撑相比nba球员的力量训练，它们通过迫使您保持在一个位置来调动更多的胸部和肩部肌肉。它还有助于增强髋屈肌、臀肌和腿筋的力量和灵活性。

同时，它有助于降低[_a��_]的风险并激活你的核心肌肉，像平板支撑一样做俯卧撑。练习：做俯卧撑时，放松臀部，感受下背部地面是否有紧张感？然后尽可能收紧臀部肌肉，感受臀部是否有地方可以将压力从脊柱转移开。

核心力量训练的方式有很多，包括：平板支撑、仰卧起坐、仰卧起坐、俯卧撑、倒立等。核心力量训练是指对身体核心肌肉力量、稳定性、平衡等能力的训练和它深层的小肌肉。

NBA球员的力量训练计划是什么？

轻重量、反复重复的练习：用运动员自身体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。跳跃弓步，4至6组×40至60次。

力量训练 安德鲁·维金斯每周进行四次力量训练，每次训练时间持续1-2小时。他的训练计划包括基本的力量训练动作，如卧推、深蹲和硬拉。此外，他还会进行一些特殊的力量训练，比如单臂推举、单腿深蹲等，增强身体的平衡性和稳定性。

NBA球员需要锻炼腰腹力量和腿部力量。锻炼腰腹部的力量 (1)锻炼腰腹部，第一步是做各种仰卧起坐，可以锻炼中束、两侧和下部的腹部肌肉。强大的腰部和腹部力量可以更轻松地起飞。